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ギックリ腰×整体×予防法 「一本足立ちバランス」

ギックリ腰予防講座

 

今回ご紹介するギックリ腰の予防法は

一本足バランスです

 

実に楽な動作だけで完結します。
片足を上げてフラフラするだけです (笑)

楽なのですが、侮るなかれ
意外な効果も含めて解説を致しますね。

簡単そうだからって実践しないと意味がない!

 

早速ご紹介いたしますね

必要な筋肉部位の強化

一本の足で立っていると、
下腹部の付け根にある腸腰筋や
背骨を支える脊柱起立筋
お尻の筋肉の大臀筋・中臀筋
太ももの前面にある大腿四頭筋が鍛えられます。
腰は安定を求めるので
この運動は効果があるのです。

普段の姿勢が良くなる

結果的にバランス良く上下の筋肉が鍛えられますから
腰痛が軽くなります。
自然と姿勢が良くなり。
その結果、腰痛や肩コリ
冷え性、股関節痛の改善
ダイエット効果も期待出来ます。

意外な効果

普段行わない動作を行うことで
脳みそに非常に刺激が伝わります。
筋肉が衰えてしまっているので
脳みそも身体も必死に感覚を合わせようと
感覚を正す効果があります。

骨粗鬆症予防の面も

これは骨の特性の話ですが
骨の骨密度を上げたい時には
適度な負担が必要です。
具体的に言うと、
普段より重たいという負荷です。
一本足立ちにより骨量が増えるのです。

話は飛躍しますが

本当に重みの負荷という物は
骨を強化させます。

この画像はバーベルスクワットです。

勿論ギックリ腰気味の方は重たい不可は避けて下さい。
腰痛の時は無理は禁物です。
十分に回復して余裕が出てきたら
オススメ致します。

大腿四頭筋・臀部にある大殿筋
太ももの後ろ側にあるハムストリング
下半身にある多くの筋肉を鍛える事ができます。
キング・オブ・エクササイズ」とも言われています。

最初は片足立ちから始めて下さいね。

話が飛びすぎました(笑)

元に戻します。

まとめ

徐々に片足立ちから負荷をかけてトレーニングをすると

腰痛予防にもなります。

骨粗鬆症の予防にもなります。

 

ギックリ腰について対応のおさらい

 

①まず安静にして下さい

その場で座り込む
休める場所にゆっくり移動する
落ち着いたら自宅に帰りましょう

②病院に行っても行かなくてもOK

10日間も痛みが続けば病院へ行って下さい

③すぐに腰を冷やして下さい

10分冷やして
10分外します
この工程を繰り返して下さい

④3.4日したら温めて下さい

ホッカイロなどがオススメです

⑤一般的なギックリ腰であれば徐々に普段通りになります

若い方で数日で痛みが軽減します
中高齢の方は一週間もあれば軽減します

⑥10日間も痛みが続くようなら病院で検査をされて下さい

痛みが軽減しても無理はしないようにして
整体で身体を整える事をオススメいたします
再発の頻度が抑えられ、精神的な健康にも繋がります

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yasunori Baba

代表癒し処泰平整体
湯布院に移住して丸4年 リラクゼーションを通して お客様の過ごすお時間ががより良いものに なりますように お手を添えさせていただきます

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