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ギックリ腰×整体×予防法 「両腕の振り子運動」

ギックリ腰予防講座

 

この予防運動は本来であれば肩コリに一番効くのですが

何げに腰痛にも効く事なので
ご紹介させていただきます。

両腕の振り子運動

両手を後ろに振るだけなのですが、
腰痛・肩コリ・めまい等の重い症状を防ぐことが出来ます。

肩甲骨周りにある僧帽筋が柔らかくなる効果です。

手を後ろに振った反動で僧帽筋が
縮こまったり伸びたりする事を感じてください。

僧帽筋とは

頭と首の付け根から背骨に沿い
肩までゆき、胸椎の12番までと広範囲です。

この肩の周りの筋肉の血行が良くなるという事は
肩や首に血液が十分に運ばれるようになりますから
頭痛は勿論、めまいや耳鳴りも防げるのです。

腰に良いとは

<一番下に貼り付けてある動画について>
一見すると腰に全く関係ない様に見えますね。
しかし、動画の男性を良く見てみてください。
胴体の中心軸が前後に弓の様に動いていますよね?

この一見して地味な運動が
コツコツと腰の骨を本来の位置に戻しているのです。

備えておくべき便利グッズ

急なギックリ腰にはコルセットを
一つ持っておくと良いでしょう。
一つあればもしもの時に必ず役に立ちます。

よくあるタイプのコルセットです。
巻くコツはしっかりと骨盤の上を締める事。
股関節には当たらないように巻いて下さいね 。

一日に行うべき回数

3分を1日3セット行うと良いです。

初めのうちは私は肩周りの筋肉が大きく
邪魔になってギクシャクしてしまいましたが、
3分も行ううちに慣れて(緩んで?)来たので
それ以降はスムーズに行う事が出来ました。

たったこれだけの運動ですが
身体も温まってきました。
夏場は汗をかいて良さそうですね

まとめ

非常に簡単で継続出来ます

腰痛予防にもなります。

肩コリにも大変効果的です。

ギックリ腰について対応のおさらい

 

①まず安静にして下さい

その場で座り込む
休める場所にゆっくり移動する
落ち着いたら自宅に帰りましょう

②病院に行っても行かなくてもOK

10日間も痛みが続けば病院へ行って下さい

③すぐに腰を冷やして下さい

10分冷やして
10分外します
この工程を繰り返して下さい

④3.4日したら温めて下さい

ホッカイロなどがオススメです

⑤一般的なギックリ腰であれば徐々に普段通りになります

若い方で数日で痛みが軽減します
中高齢の方は一週間もあれば軽減します

⑥10日間も痛みが続くようなら病院で検査をされて下さい

痛みが軽減しても無理はしないようにして
整体で身体を整える事をオススメいたします
再発の頻度が抑えられ、精神的な健康にも繋がります

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yasunori Baba

代表癒し処泰平整体
湯布院に移住して丸4年 リラクゼーションを通して お客様の過ごすお時間ががより良いものに なりますように お手を添えさせていただきます

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